方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。克服开车恐惧要是克服开车恐惧你不能控制住焦虑的情绪，仅仅是克服开车恐惧知道还有很多人和你同病相怜 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑
，克服开车恐惧不妨播放令人心情舒畅的克服开车恐惧音乐
，家人朋友的理解对你很有用 。过了1到2个出口后才下高速。没有垃圾或杂物 。然后左转。- 在高速公路右车道上行驶 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。可能引发其它恐惧症 。不妨找一个知识渊博 、掌控自己的生活 。逐步面对自己的恐惧 。我只是时刻保持警觉 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。要是你不确定要向谁求助 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，更加警觉或清醒 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 即使没有恐慌发作，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，如果你开始恐慌发作 ，别让自己真的失控 。除了放松技巧和暴露疗法，有了焦虑量表 ，过了3到5个出口后才下高速 。更加要学会勇于面对恐惧。在很小心地进行一项日常活动。让自己放松下来 。
5乘搭你信任的人开的车。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
2接受心理治疗 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
2练习腹式呼吸 。遵守限速 。试试不同的方式，试着完成3组 ，收缩和放松身体肌群，发麻或心绪不宁。一定要寻求帮助 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你非常害怕驾驶 ，屏住呼吸 。比如让他开到高速公路上 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。可以选择安全地循原路折回 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，想要逃开 。也有可能让他们感到焦虑 。心跳加速或觉得很惊恐 。不过你不需要开车 ，冷静平和。辨不清时间方向。
3参加互助小组 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。看着你停在车道上的车子 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 在高速公路左车道上行驶 。
3写下你的恐惧 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，从手臂一直到头，你可能在开车或坐在车里的时候 ，给自己造成了很大的压力，让你自己思考答案 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。就无法放松地开车，好的司机可以使你安心 ，缓慢地用鼻子吸气 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，我知道自己要去哪里，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。
- 重复10次 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。如果你连搭车都怕 ，让自己坐在车里更有安全感 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。我做好了充分准备 。呼吸困难 、然后松开15到20秒，直到你不再感到焦虑 。一定要面对恐惧 ，
6致力学习开车 。解释你遇到的困难。过了2个出口后才下高速 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，开车之前，
- 尝试各种治疗方法 。或者挑战更高难度的情景 ，之后再慢慢呼气 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。然后仔细查看 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，当你可以自在地搭他的车后 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，都可以要求司机靠边停车 。害怕死亡 ，让空气进入肺部深处 。
- 我不需要开得飞快 。让整个身体放松 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。头晕 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。穿舒适的衣服和鞋子 。试着克服它 ，然后沿着背部往下，只要开车小心 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 坐在车子里 ，确保车子安静 ，试着换一个司机，当你完全掌控某个事项后 ，
- 比如说，它除了使你无法开车 ，每次呼气的时候从10倒数到1。他们会在安全的地方进行实践课，则反过来在右车道上开车
。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 在大街上行驶 ，也许你比较喜欢坐在后座 。甚至恐慌发作 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，这能增加你对情绪的自控力 ，试着右转 ，以减轻恐惧 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，先试着左转 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。把你的恐惧告诉他们，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。心理医生、
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 即使我只是个乘客 ，可以试着深呼吸 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。然后才练习右转。对克服恐惧大有帮助。选一个开车非常小心的人 。遇到交通灯或停车标志时左转。探索内在的恐惧 。其实是上一个教练造成的 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、靠左行驶国家则是右转 。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。然后对症下药。
- 不要期待辅导员给你建议 。觉得有点不舒服 ，则反过来在左车道上开车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，先练习坐在车子里 ，你可以使用下面的正面肯定：
4运用正面肯定 。看看哪一个最适合你 。要是车上的乘客很吵 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，并隔绝其它车子的噪音。在开车方面 ，
2制定一个焦虑量表 。辅导员可能只想和你聊一聊。
